Инструмент коуча "Колесо баланса жизни"
Одним из базовых инструментов коуча является "Колесо баланса".
Выделяют 3 колеса баланса :
- Колесо баланса жизни;
- Колесо профессиональных знаний и компетенций;
- Колесо этапов проекта.
В принципе его составляют на любой личный запрос, очень удобно на нем ставить себе цели, а потом месяца через 3-6 сравнивать с фактом.
Конечно вы можете самостоятельно состаить колесо баланса.
Особенно это надо попробовать если вы понимаете, что в вашей жизни надо что-то менять, но не знаете, с чего начать и в какую сторону двигаться.
Как сделать свое «Колесо жизни»
Рисуем круг и разбиваем его на 8 секторов. Каждый сектор отображает определенную сферу вашей жизни. Взято 8 основных сфер. Сектора – это оценочные шкалы.
«Колесо жизни» – это собственная объективная оценка вашей жизни. Оценка производится по 10-бальной шкале.
1 – абсолютное неудовлетворение происходящим в отдельной сфере жизни.
10 – полное удовлетворение качеством жизни в отдельной сфере.
Прислушайтесь к себе и оцените максимально объективно. Самообман – это не конструктивно и не ведет к улучшению вашей жизни. В конце концов, не показывайте свое «колесо жизни» ни кому, сделайте это своей тайной. Но оцените честно.
«Здоровье (спорт)». От нашего самочувствия напрямую зависит наше настроение, если мы нездоровы, то не получаем радости от жизни. Здоровье – очень важный ресурс. Когда мы занимаемся спортом, мы заботимся о своем здоровье. Это необязательно какой-то профессиональный спорт, возможно вы просто бегаете по утрам, или занимаетесь на турниках во дворе. Если это так, то можете ставить себе высокую оценку.
«Друзья и окружение». Этот сектор определяет качество вашего окружения – насколько общение с людьми, которые вас окружают комфортно. Вдохновляет ли вас это общение, заряжает энергией, мотивирует. Или наоборот, вас в большей степени окружают неудачники, которые постоянно жалуются на жизнь. Если ваше окружение в большей части вызывает положительные чувства и эмоции, то оценка ставится высокая.
«Семья, личная жизнь». У вас уже есть вторая половинка? Оцените, насколько эти отношения вас удовлетворяют. Если вы полностью удовлетворены и чувствуете счастье с этим человеком, то оценку ставьте высокую. Если есть какие-то проблемы в отношениях, то сами оцените. Если вы пока не обзавелись второй половинкой, то ставьте оценку 1.
«Карьера, бизнес». Это очень важный критерий, так как мы проводим на работе около 8 часов в день. Это треть суток. А если вычесть время на сон, то получится, что мы проводим на работе ровно половину своей жизни. Поэтому очень важно понять, насколько ваша трудовая деятельность комфортна и приносит вам удовлетворение или даже радость. И тут не важно, кем вы работаете — наемный ли вы работник или хозяин бизнеса. Если вам не нравится ваша работа, то ставите низкую оценку, в противном случае наоборот.
Когда вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, вы очень сильно расходуете энергию, потому что вам приходится делать над собой усилия. Как итог, приходя домой, вы уже ничего не хотите… Как выжатый лимон, в плохом настроении, а дома еще есть семья, которой тоже надо уделять время. А когда наоборот, вы приходите домой в хорошем настроении, хочется пообщаться с близкими, даже на работу снова хочется.
«Деньги, финансы». Насколько вы удовлетворены вашим финансовым состоянием? Насколько ваши доходы соответствуют вашим потребностям и ожиданиям?
Если ваш доход полностью соответствует вашим желаниям, то ставите максимальную оценку.
«Духовность, творчество». Оцените себя, насколько вы развиваетесь духовно и творчески. Интересуетесь ли вы чем-то еще, кроме повседневной жизни? Пытаетесь ли вы узнавать что-то новое, изучать какие-то науки, языки, интересоваться религиями или духовными течениями? Творчество – это открытие себя через какое-либо искусство – пение, танцы, музыка, рисование, вышивание, ковка, ювелирное дело и прочее.
«Личностный рост». Развитие ваших навыков. Ваше развитие, как личности. В какой-то степени это связано с предыдущим пунктом. Но тут кроме искусства добавляется и профессионализм. Если вы занимаетесь каким-то бизнесом или работаете в какой-либо сфере, постоянно повышайте свою квалификацию. В современном мире перемены происходят ежесекундно – сегодня купили компьютер или телефон, а завтра это уже устаревшая модель. И если не развиваться, то можно остаться в «каменном веке». Личностный рост – это ваша целеустремленность, движение «в ногу со временем». К личностному росту относится изучение профессиональной литературы, психология, обучения, прохождение тренингов и пр. От личностного роста зависит ваша карьера, бизнес, личная жизнь, воспитание детей. Отметьте, насколько вы развиваетесь личностно.
«Яркость жизни». Это ваше свободное время. Ваши хобби и увлечения. Охота, рыбалка, туризм, сноуборд, серфинг, экстрим, театр, концерты и пр. Это ваше качество личной жизни. Оцените, насколько активно вы проводите свою жизнь. Если все свободное время вы проводите у компа или зомбоящика, то это полное отсутствие яркости жизни, потому что вы не получаете всех тех эмоций, которые есть в реальном, а не в виртуальном мире.
Далее заштрихуйте сектора от центра до проставленных отметок, как на рисунке. Это и есть колесо вашей жизни. И теперь вы наглядно можете увидеть, катится ли ваше колесо или нет.
Ваше первое колесо жизни – это стартовая точка.
- Ваша задача увеличить и выровнить это колесо.
- Оцените свое время и ежедневные телодвижения. Посмотрите, на что вы тратите слишком много сил и времени, а на что вы просто забили. А возможно вы ленитесь и не развиваетесь вообще ни по какому направлению. Жизнь должна развиваться гармонично во всех сферах, тогда вы будете ощущать себя счастливым и энергичным.
Работа с «Колесом жизни»
Нарисовать «Колесо жизни» — это половина дела.
Дальше необходимо поработать с ним. А конкретнее — по каждому из 8 пунктов вам нужно написать минимум по 5 дел, которые необходимо сделать для улучшения ситуации, то есть для повышения шкалы качества.
Вы ставите цели на следующие 3 месяца и постоянно придерживаетесь этих целей, то есть совершаете какие-либо действия для достижения результа.
- обязательно пошагово расписываете действия, которые для этого необходимо совершить.
Нашла под эту тему :
- мобильное приложение для составления колеса жизни: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.paramapp.lifecircle
- сайт: https://goal-life.com/page/method/koleso-zhizni-dostizhenie-zhiznennogo-balanca#metod_koleso_zhizni
